Program treningowy stylu Yang

Tajiquan klasyczny styl Yang, którego uczymy w naszej Szkole, jest jedną z ciekawszych, dostępnych współcześnie gałęzi stylu Yang. Został rozpropagowany, rozwinięty i zmodyfikowany przez współczesnego Mistrza Yang Jwing Minga, u którego pobieraliśmy nauki przez 15 lat. Dzięki jego wieloletniej pracy styl ten stał się jednym z bardziej kompletnych ćwiczonych współcześnie stylów Taijiquan.

Film prezentujący materiał, którego uczymy w Szkole.

Tai ChiPchające dłonieChi Kung

W ramach tego stylu ćwiczymy formy ręczne wolne i szybkie, walkę układaną – formę dwuosobową, pchające dłonie w miejscu i w ruchu, centrowanie, wolne pchające dłonie i walkę, Chi Kung Tai Chi, Chi Kung Kuli, formy z tradycyjną chińską bronią – kij, szabla, miecz, włócznia i wiele innych tradycyjnych metod treningowych związanych z Tai Chi Chuan.
SzablaKulaKij 2

 

 

 

 

Dodatkowo w ramach tego stylu uczymy technik oddechowych, budujących siłę i elastyczność oraz technik samoobrony.

Poza ramami tego stylu uczymy również form współczesnych/sportowych Tai Chi – forma pekińska 24-ruchowa, forma z wachlarzem, forma z kijem, forma z kulą, forma z pałką, forma z parasolem itp.
1 Szabla1 Wachlarz1 Szabla 3

SPIS TECHNIK DO WIĘKSZOŚCI ĆWICZONYCH U NAS FORM TAI CHI, CHI KUNG, ZE SPRZĘTEM I TRADYCYJNA BRONIĄ

ĆWICZENIA WSTĘPNE

1. Wyciszenie
1. Zatapianie się w ciszy – Nu Jing
2. Oddech rozluźniający do klatki piersiowej
3. Oddech osadzający do brzucha
4. Skupienie na Centrum – Dan Tien Gong

2. Ćwiczenia przygotowawcze
A. 1.Krążenia Stawami – Przywitanie z Ciałem, 2.Ruch Spontaniczny – Rozmawianie z Ciałem, 3.Falowanie Ciałem – Wielki Pyton Rozluźnia Ciało
B. 1. Potrząsanie ciałem, 2. Otrząsanie ciała, 3. Otrzepywanie ciała
C. 1.Wymachy do góry i na dół z przysiadem, 2.Wymachy przód tył ze skrętem bioder, 3.Wymachy do tyłu ze skrętem całego ciała

3. „Zhan Zhuang” – medytacja stojąca
1. Obejmowanie Drzewa
2. Zakorzenianie w Ziemi
3. Pochłanianie Nieba

4. Fang Song Gong – Ćwiczenia Rozluźniające:
1. Wyciąganie Splecionych Rąk – Podtrzymywanie Niebios
2. Wyciąganie Rąk w Górę – Zrywanie Gwiazd
3. Wyginanie Ciała – Wpatrywanie się w Niebo
4. Naciąganie Kręgosłupa – Naciąganie Łuku
5. Otwieranie Miednicy – Przysiad na Całych Stopach
6. Przysiad Zakroczny – Pozycja Skrzyżowanych Nóg
7. Rozciąganie Nóg – Przysiad na Jednej Nodze (obie stopy płasko) – Pozycja Tygrysa
8. Rozciąganie Nóg – Przysiad na Jednej Nodze (jedna stopa płasko, a druga na pięcie) – Pozycja Węża

5. Jibengong – techniki podstawowe

6. Chansigong (np. na bazie techniki „Chwytanie Wróbla za Ogon”)
1. Odpychanie stopami
2. Skręcanie biodrami
3. Przyjmowanie całą osią ciała
4. Przekazywanie do rąk
5. Połączenie wszystkiego razem
6. Pochłanianie z wdechem i wypełnianie z wydechem
7. Przepływ siły w środku
8. Ciągłość, stałe tempo i delikatność techniki na zewnątrz (jak rozwijanie jedwabnego kokonu)

7. Ciało Tai Chi
1. Budowanie struktury wewnątrz (od stóp do góry)
2. Budowanie rozluźnienia na zewnątrz (od nadgarstków w dół)
3. Połączenie obu odczuć w dowolnych ruchach Tai Chi

8. Równowaga Yin Yang
1. Użyj Yang by osiągnąć Yin – użyj napięcia i ruchu do góry, by uzyskać rozluźnienie
2. Użyj Yin by uzyskać Yang – użyj rozluźnienia i ruchu w dół, by uzyskać prostą strukturę
3. Zapieczętuj i Osadź Centrum

CHI KUNG TAI CHI (QIGONG TAIJI)

1. Chi Kung Rozciągający Tułów i Kręgosłup:
Materiał filmowy:
Zestaw Rozciągający – materiał szkoleniowy
Spis technik:
1. Rozluźnienie ramion i tułowia
2. Wyciąganie do góry
3. Wspięcia na palce
4. Odchylenie
5. Skręty
6. Skłony bokiem
7. Opad w przód
9. Skręty na boki
10. Pogłębianie skłonu do nóg
11. Przysiad na całych stopach
12. Przysiad na palcach – potrząsanie
13. Naciąganie palców stóp
14. Wspięcia na palce
o_8c1ec7ee8d0647a7_011

2. Chi Kung Kręgosłupa:
Materiał filmowy:
Qigong Kręgosłupa – materiał szkoleniowy
Spis technik:
1. Poziome krążenia talią
2. Falowanie dolnym odcinkiem kręgosłupa i masowanie narządów wewnętrznych
3. Wydłużenie ruchu na cały tułów – zamykanie i otwieranie klatki piersiowej
4. Wydłużenie ruchu do barków
5. Wydłużenie ruchu do łokci, nadgarstków i palców – obie ręce jednocześnie, lub na zmianę
o_8c1ec7ee8d0647a7_012

3.. Chi Kung Tai Chi – Zestaw Podstawowy:
Materiał filmowy:
Zestaw Podstawowy – materiał szkoleniowy
Spis technik:
1. Stój Spokojnie, by Wyregulować Oddech
2. Wielki Pyton Rozluźnia Ciało
3. Qi Opada do Dan Tien
4. Otwórz pierś, by Oczyścić Ciało
5. Wpuść Qi przez Baihui (Czubek Głowy)
6. Lewa i Prawa Rozpychają Góry
7. Pchnij Dłońmi i Osadź Nadgarstki (Popychanie Góry w Przód)
8. Wielki Niedźwiedź Płynie po Wodzie
9. Lewa i Prawa Odsłaniają Górę
10. Orzeł Atakuje Ofiarę
11. Lew Obraca Piłkę
12. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
o_8c1ec7ee8d0647a7_013

4. Chi Kung Tai Chi – Zestaw Spiralny:
Materiał filmowy:
Zestaw Spiralny – materiał szkoleniowy
Spis technik:
1. Stój spokojnie, by wyregulować oddech
2. Biały Żuraw rozluźnia skrzydła
3. Zawiń w przód i wycofaj
4. Prawa i Lewa Yin i Yang
5. Woda i ogień wzajemnie oddziałują
6. Wielki niedźwiedź otacza księżyc
7. Żyjący Budda podtrzymuje niebiosa
8. Zamień niebo i ziemię przed ciałem
9. Złoty Kogut skręca skrzydła
10. Skręć głowę i spójrz na księżyc
11. Wielki pyton skręca ciało
12. Zawijanie w górę i w dół
o_8c1ec7ee8d0647a7_014

5. Qigong Taiji. Zestaw Kołyszący
o_8c1ec7ee8d0647a7_015

6. Qigong Taiji. Kroki i postawy
o_8c1ec7ee8d0647a7_016

INNE FORMY CHI KUNG UŻYWANE W TRENINGU TAI CHI

1. Kluczowe Techniki Chi Kung:
https://www.youtube.com/watch?v=am_pqfu1Tz8&t=121s
Spis technik:
1. Skupienie na Centrum
2. Rozpalanie Wewnętrznego Ognia
3. Otwieranie Osi Ciała
4. Małe Krążenie
5. Duże Krążenie
6. Oddychanie Całym Ciałem
7. Osłona Chi
8. Wygładzanie Przepływu Chi – kierowanie energii przez meridiany
9. Zapieczętowanie – zatrzymanie Chi w Dan Tien

2. Chi Kung Czterech Bram:
Spis technik:
0. Przygotowanie
1. Rozpalanie wewnętrznego Ognia
2. Oddech Dan Tian (Dan Tian Hu Xi)
3. Oddech Wuji (Wuji Hu Xi)
4. Oddech stopami  (Yong Quan Hu Xi)
5. Oddech dłońmi (Lao Gong Hu Xi)
6. Oddech dłońmi i stopami jednocześnie – Oddech Czterech Bram (Si Xin Hu Xi)
7. Oddech dłońmi, stopami i czubkiem głowy – Oddech Pięciu Bram (Wu Xin Hu Xi)
8. Oddech generujący siłę wewnętrzną.
9. Oddech generujący siłę statyczną.
10. Oddech generujący siłę dynamiczną.
11. Oddech z okrzykiem bezdźwięcznym.
12. Oddech z okrzykiem „Ha”.
Zakończenie.

FORMY RĘCZNE TAIJIQUAN KLASYCZNEGO STYLU YANG

1. Długa (112) forma Taijiquan klasycznego styl Yang
Materiały filmowe:
I część formy TAI CHI CHUAN – materiał szkoleniowy
II część formy TAI CHI CHUAN – materiał szkoleniowy
III część formy TAI CHI CHUAN – materiał szkoleniowy

Spis technik:
Część pierwsza:
1. Rozpoczęcie (Taiji Qi Shi)
2. Chwytanie Wróbla za Ogon Prawa Strona (You Lan Que Wei)
3. Chwytanie Wróbla za Ogon Lewa Strona (Zuo Lan Que Wei)
4. Odparowanie (Peng)
5. Ściągnięcie (Lu)
6. Nacisk (Ji)
7. Pchnięcie (An)
8. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
9. Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
10. Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
11. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
12. Granie na Harfie (Shou Hui Pi Pa)
13. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
14. Skręt Ciała, Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Prawa Strona (You Lou Xi Yao Bu)
15. Skręt Ciała, Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
16. Granie na Harfie (Shou Hui Pi Pa)
17.  Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
18. Skręt Ciała i Uderzenie Pięścią z Góry (Pie Shen Chui)
19. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
20. Ciasne Zapieczętowanie (Ru Feng Si Bi)
21. Obejmowanie Tygrysa i Powrót w Góry (Bao Hu Gui Shan)
Zamknięcie (He Taiji)
Koniec części pierwszej
Część druga:
22. Forma Przejściowa (Guo Du Shi)
23. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
24. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
25. Uderzenie Pięścią pod Łokciem (Zhou Di Kan Chui)
26.  Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Lewa Strona (Zuo Dao Nian Hou)
27. Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Prawa Strona (You Dao Nian Hou)
28. Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Lewa Strona (Zuo Dao Nian Hou)
29.  Lot Ukośny (Xie Fei Shi)
30. Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
31. Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
32. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
33. Wyciąganie Igły z Dna Morza (Hai Di Lao Zhen)
34. Rozkładanie Wachlarza (Shan Tong Bei)
35. Obrót i Uderzenie Pięścią z Góry (Zhuan Shen Pie Shen Chui)
36.  Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
37. Krok w Przód, Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Shan Bu, Peng, Lu, Ji, An)
38. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
39. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
40.  Falowanie Dłońmi w Chmurach Lewa Strona (Zuo Yun Shou)
41. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
42. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
43. Stań Wysoko, aby Wyszukać Konia (Gao Tan Ma)
44. Kopnięcie Rozdzielające Prawą Stopą (You Fen Jiao)
45. Kopnięcie Rozdzielające Lewą Stopą (Zou Fen Jiao)
46. Obrót (90 stopni) i Kopnięcie Lewą Piętą (Zhuan Shen Deng Jiao)
47. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
48. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Prawa Strona (You Lou Xi Yao Bu)
49. Krok w Przód i Uderzenie Pięścią w Dół (Jin Bu Zai Chui)
50. Obrót i Uderzenie Pięścią z Góry (Zhuan Shen Pie Shen Chui)
51. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
52. Kopnięcie Prawą Piętą (You Ti Jiao)
53. Uderzenie Tygrysa Prawa Strona (You Da Hu)
54. Uderzenie Tygrysa LewaStrona (Zhou Da Hu)
55. Kopnięcie Prawą Piętą (You Ti Jiao)
56. Uderzenie Pięściami w Uszy (Shuang Feng Guan Er)
57. Kopnięcie Lewą Piętą (Zuo Ti Jiao)
58. Obrót (270 stopni) i Kopnięcie Prawą Piętą (Zhuan Shen Deng Jiao)
59. Skręt Ciała i Uderzenie Pięścią z Góry (Pie Shen Chui)
60. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban an Chui)
61. Ciasne Zapieczętowanie (Ru Feng Si Bi)
62. Obejmowanie Tygrysa i Powrót w Góry (Bao Hu Gui Shan)
Zamknięcie (He Taiji)
Koniec części drugiej
Część trzecia:
63. Forma Przejściowa (Guo Du Shi)
64. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
65. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
66. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia Prawa Strona (You Ye Ma Fen Zong)
67. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia Lewa Strona (Zuo Ye Ma Fen Zong)
68. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia Prawa Strona (You Ye Ma Fen Zong)
69. Chwytanie Wróbla za Ogon Lewa Strona (Zuo Lan Que Wei)
70. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
71. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
72. Biała Dama Tka na Czółenku Lewa Strona (Zuo Yu Chuan Suo)
73. Biała Dama Tka na Czółenku Prawa Strona (You Yu Chuan Suo)
74. Biała Dama Tka na Czółenku Lewa Strona (Zuo Yu Chuan Suo)
75. Biała Dama Tka na Czółenku Prawa Strona (You Yu Chuan Suo)
76. Chwytanie Wróbla za Ogon Lewa Strona (Zuo Lan Que Wei)
77. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
78. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
79. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
80. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
81. Wąż Pełzający w Dół (She Shen Xia Shi)
82. Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze Prawa Strona (You Jin Ji Du Li)
83. Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze Lewa Strona (Zuo Jin Ji Du Li)
84. Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Lewa Strona (Zuo Dao Nian Hou)
85. Lot Ukośny (Xie Fei Shi)
86. Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
87. Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
88. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
89. Wyciąganie Igły z Dna Morza (Hai Di Lao Zhen)
90. Rozkładanie Wachlarza (Shan Tong Bei)
91. Biały Wąż Skręcający Ciało i Wypluwający Truciznę (Zhuan Shen Bai She Tu Xin)
92. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
93. Krok w Przód, Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Shan Bu, Peng, Lu, Ji, An)
94. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
95. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
96. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
97. Stań Wysoko, aby Wyszukać Konia (Gao Tan Ma)
98. Skrzyżowanie Rąk (Shi Zi Shou)
99. Obrót i Kopnięcie Prawą Piętą (Zhuan Shen Shi Zi Tui)
100. Ściągnięcie z Kolana i Uderzenie w Dół (Lou Xi Zhi Dang Chui)
101. Krok w Przód, Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Shan Bu, Peng, Lu, Ji, An)
102. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
103. Wąż Pełzający w Dół (She Shen Xia Shi)
104. Krok w Kierunku Siedmiu Gwiazd (Shang Bu Qi Xiang)
105. Krok w Tył i Dosiadanie Tygrysa (Tui Bu Kua Hu)
106. Skręt Ciała i Omiatanie Lotosu Nogą (Zhuan Shen Bai Lian)
107. Napinanie Łuku i Strzelanie do Tygrysa (Wan Gong She Hu)
108. Skręt Ciała i Uderzenie Pięścią z Góry (Pie Shen Chui)
109. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
110. Ciasne Zapieczętowanie (Ru Feng Si Bi)
111. Obejmowanie Tygrysa i Powrót w Góry (Bao Hu Gui Shan)
112. Zamknięcie (He Taiji)
113. Powrót do Pozycji Wyjściowej (Taiji Huan Yuan)
Koniec części trzeciej
o_8c1ec7ee8d0647a7_001o_8c1ec7ee8d0647a7_002o_8c1ec7ee8d0647a7_003

2. Krótka forma (37) Taijiquan klasycznego stylu Yang. 
o_8c1ec7ee8d0647a7_004

3. Forma dwuosobowa Taijiquan klasycznego stylu Yang – Set Sparring – Taiji San Shou Tui Lian 
o_8c1ec7ee8d0647a7_005o_8c1ec7ee8d0647a7_006

PCHAJĄCE DŁONIE – TUI SHOU

https://www.youtube.com/watch?v=HktXfv1n92M
Spis technik:
1. Pojedyncze Pchające Dłonie
2. Przylegające, Podążające, Słuchające Dłonie
3. Symbol Yin Yang
4. Zawijające Dłonie
5. Pytające Dłonie
6. Pchanie Rąk
7. Dowolne Pchające Dłonie i Centrowanie
o_8c1ec7ee8d0647a7_007

TAIJIQUAN KLASYCZNY STYL YANG – FORMY Z BRONIĄ

1. Kij – podstawy
https://www.youtube.com/watch?v=R6AvWEKgRWc
1.  Przesuwanie rąk (ślizganie po kiju)
a) lewa i prawa strona
b) góra i dół
c) w miejscu
d) w poruszaniu bokiem
2. Lewa i prawa strona zmiana rąk – przesuwanie rąk po kiju i uderzenie
a) obrona u góry, atak od dołu
b) obrona na dole, atak od góry
c) chwyt normalny i odwrotny
d) w miejscu
e) w poruszaniu w przód i w tył
f) mieszanie technik w miejscu i w poruszaniu
3. Uderzenie
a) po skosie
b) poziomo
c) chwyt normalny i odwrotny
d) w miejscu
e) w poruszaniu w przód i w tył
4. Przesuwanie rąk po kiju (ślizganie) i dźgnięcie
a) lewa i prawa strona (zmiana stron)
b) chwyt normalny i odwrotny
c) w miejscu
d) w poruszaniu w przód i w tył
5. Zawinięcie i dźgnięcie – owinąć, przykryć i dźgnąć w przód
a) chwyt normalny i odwrotny
b) w miejscu
c) w poruszaniu w przód i w tył
6. Blok u góry, zawinięcie i dźgnięcie w przód
a) lewa i prawa strona (zmiana stron)
b) chwyt normalny i odwrotny
c) w miejscu
d) w poruszaniu w przód i w tył
e) mieszanie technik w miejscu i w poruszaniu
7. Blok na bok, zawinięcie i dźgnięcie w przód
a) lewa i prawa strona (zmiana stron)
b) chwyt normalny i odwrotny
c) w miejscu
d) w poruszaniu w przód i w tył
e) mieszanie technik w miejscu i w poruszaniu
8. Cztery strony pieczętowania kijem – zapieczętowanie i atak w różnych kierunkach
9. Krok w przód i pieczętowanie kijem
o_8c1ec7ee8d0647a7_008

2. Forma z Szablą stylu Yang
Materiał filmowy:
Forma z Szablą Tai Chi Chuan – materiał szkoleniowy
Spis technik::
1. Forma Otwierająca (Qi Shi)
2. Krok w Przód w Kierunku Siedmiu Gwiazd (Shang Bu Qi Xing)
3. Obrót w Lewo w Kierunku Siedmiu Gwiazd (Zuo Zhuan Qi Xing)
4. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
5. Obróć Ciało i Schowaj Szablę (Zhuan Shen Cang Dao)
6. Pchnięcie Szablą (Tui Dao)
7. Cięcie do Góry w Lewo (Zuo Liao)
8. Cięcie do Góry w Prawo (Yuo Liao)
9. Pchnij Szablę w Przód (Zheng Tui Dao)
10. Biała Dama Tka na Czółenku (Yu Nu Chuan Shuo)
11. Pociągnij Poziomo (Ping La)
12. Pchnij Szablę po Skosie (Xie Tui Dao)
13. Skręć Ciało, Obróć Głowę i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Pan Tou Cang Dao)
14. Obrót do Góry w Lewo (Zuo Gua)
15. Boczne Cięcie w Prawo (You Shan)
16. Pchnij Szablę w Przód (Zheng Tui Dao)
17. Skręć Ciało i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Cang Dao)
18. Tnij Szablą ku Górze (Liao Dao)
19. Ściągnij Szablę w Tył (Lu Dao)
20. Tnij Szablą ku Górze (Liao Dao)
21. Podwójne Kopnięcie (Er Qui Tui)
22. Krok w Tył do Pozycji Uderzenie Tygrysa (Che Bu Da Hu Shi)
23. Kopnięcie Kaczki Mandarynki (Yuan Yang Tui)
24. Skręć Ciało, Obróć Głowę i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Pan Tou Cang Dao)
25. Pchnij Łódź z Nurtem Rzeki (Shun Shui Tui Zhou)
26. Skręć Ciało i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Cang Dao)
27. Krok w Przód i Cięcie Szablą w Górę (Shang Bu Liao Dao)
28. Podskocz i Uderz Szablą (Tiao Bu Duo Dao)
29. Użyj Siły by Przeciąć Górę Hua (Li Pi Hua Shan)
30. Obejmij Szablę i Dźgnij (Bao Dao Ci)
31. Skręć Ciało i Zmień Pozycję by Ciąć (Zhuan Shen Huan Bu Kan)
32. Zakończenie Formy (Shou Dao Shi)
o_8c1ec7ee8d0647a7_009

Chi Kung Szabli
1. Sprowadzenie Chi do Dan Tian
2. Wbicie w bok
3. Wbicie w przód
4. Wbicie w górę
5. Wbicie góra dół
6. Pchnięcie poziome w przód
7. Cięcie poziome na zewnątrz
8. Blok w dół zza głowy i pchnięcie w przód
9. Zmiana przed ciałem i cięcie oburącz w bok
10. Zmiana przed ciałem blok i cięcie w bok
11. Zawinięcie nad głowa i cięcie oburącz do środka w przód
12. Zakończenie – sprowadzenie Chi do Dan Tian

3. Forma z Mieczem stylu Yang
Spis technik:
1. Rozpoczęcie (Qi Shi)
2. Krok w Przód i Zamknięcie Miecza (Shang Bu He Jian Shi)
3. Wróżka Wskazuje Drogę – 1 (Xian Ren Zhi Lu)
4. Trzy Pierścienie Otaczają Księżyc (San Huan Tao Yue)
5. Wielka Gwiazda Przewodnia (Da Kui Xing)
6. Jaskółka Zanurza Dziób w Wodzie (Yan Zi Chao Shui)
7. Lewe Zamiatanie, Prawe Zamiatanie (Zuo You Lan Sao)
8. Mała Gwiazda Przewodnia (Xiao Kui Xing)
9. Żółta Pszczoła Wlatuje do Dziury (Huang Feng Ru Dong)
10. Śmiały Kot Łapie Mysz (Ling Mao Bu Shu)
11. Ważka Dotyka Wody (Qing Ting Tian Shui)
12. Jaskółka Wlatuje do Gniazda (Yan Zi Ru Chao)
13. Feniks Rozpościera Skrzydła (Feng Huang Shuang Zhan Chi)
14. Trąba powietrzna w Prawo (You Xuan Feng)
15. Mała Gwiazda Przewodnia (Xiao Kui Xing)
16. Trąba powietrzna w Lewo (Zou Xuan Feng)
17. Czekając na Rybę (Deng You Shi)
18. Rozdzielanie Trawy w Poszukiwaniu Węża (Bo Cau Xun She)
19. Wesprzyj Księżyc na Piersi (Huai Zhong Bao Yue)
20. Wyślij Ptaka do Lasu (Song Niao shang Lin)
21. Czarny Smok Macha Ogonem (Wu Long bai Wei)
22. Wiatr Zdmuchuje Liść Lotosu (Feng Juan He Ye)
23. Lew Potrząsa Grzywą (Shi Zi Yao Tou)
24. Tygrys Unosi Głowę (Hu Bao Tou)
25. Dziki Koń Przeskakuje Przez Strumień (Ye Ma Tiao Jian)
26. Obróć Ciało i Pociągnij Lejce Konia (Fan Shen Le Ma)
27. Kompas (Zhi Nan Zhen)
28. Zmiatanie Kurzu na Wietrze (Ying Feng Dan Chen)
29. Pchnij Łódź z Nurtem Rzeki (Shun Shui Tui Zhou)
30. Spadająca Gwiazda Podąża za Księżycem (Liu Xing Gan Yue)
31. Ptak Wzlatuje nad Wodospadem (Tian Niao Fei Pu)
32. Podnieś Zasłonę (Tiao Lian Shi)
33. Miecz Zatacza Koła w Prawo i w Lewo (Zuo You Che Lun Jian)
34. Jaskółka Podnosi Dziobem Błoto (Yan Zi Xian Ni)
35. Wielki Ptak Rozpościera Skrzydła (Zuo You Che Lun Yan)
36. Podnieś Księżyc z Dna Morza (Hai Di Lao Yue)
37. Wesprzyj Księżyc na Piersi (Huai Zhong Bao Yue)
38. Nocny Demon Bada Głębokość Morza (Ye Cha Tan Hai)
39. Nosorożec Spogląda na Księżyc (Xi Niu Wang Yue)
40. Strzelanie do Gęsi (She Yan Shi)
41. Niebieski Smok Obnaża Szpony (Qing Long Tan Zhua)
42. Feniks Rozpościera Skrzydła (Feng Huang Shuang Zhan Chi)
43. Prawa i Lewa Przekraczają Przeszkodę (Zuo You Kua Lan)
44. Strzelanie do Gęsi (She Yan Shi)
45. Biała Małpa Proponuje Owoc (Bai Yuan Xian Guo)
46. Postawa Opadających Kwiatów (Luo Hua Shi)
47. Dama Macha Wachlarzem (Yu Nu Chuan Suo)
48. Biały Tygrys Macha Ogonem (Bai Hu Jiao Wei)
49. Ryba Wskakuje do Smoczej Bramy (Yu Tiao Long Men)
50. Czarny Smok Owija się Wokół Pala (Wu Long Jiao Zhu)
51. Wróżka Wskazuje Drogę – 1 (Xian Ren Chi Lu)
52. Wiatr Porywa Kwiat Śliwy (Feng Sao Mei Hua)
53. Trzymanie Tabliczki (Shou Peng Ya Hu)
 54. Przytrzymaj Miecz i Powróć do Postawy Wyjściowej (Bao Jian Gui Yuan)
o_8c1ec7ee8d0647a7_010

Chi Kung Miecza

1. Sprowadzenie Chi do Dan Tian
2. Lewa i Prawa Naciągają Łuk
3. Lewa i Prawa Zawija i Obraca
4. Objęcie Ramionami
5. Wskazywanie w Przód
6. Zawijanie i Skręcanie w Przód i w Tył
7. Górny i Dolny Yin Yang
8. Wróżka Wskazuje Drogę

CHI KUNG KULI TAI CHI

https://www.youtube.com/watch?v=Mf4ocq_D92U&list=PLfVAvDMzKBJ373ceEvkWI2bwe-nAUNIG9&index=12
https://www.youtube.com/watch?v=SaP5c1jbma4&t=2s
Spis technik:
Pionowo I) W przód

A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
Pionowo II) W tył
A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
Poziomo I) W przód
A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
Poziomo II) W tył
A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
o_8c1ec7ee8d0647a7_017

TAIJI QIN NA
o_8c1ec7ee8d0647a7_018

PCHAJĄCE DŁONIE – TUI SHOU
https://www.youtube.com/watch?v=HktXfv1n92M
1. Pojedyncze Pchające Dłonie
2. Przylegające, Podążające, Słuchające Dłonie
3. Symbol Yin Yang
4. Zawijające Dłonie
5. Pytające Dłonie
6. Pchanie Rąk
7. Dowolne Pchające Dłonie i Centrowanie

INNE FORMY TAIJI

1. Forma z Wachlarzem
https://www.youtube.com/watch?v=IvriNiTmAtw&t=326s
Część Pierwsza
1. Rozpoczęcie Formy
2. Ukośny Lot
3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
4. Osa Wraca do Gniazda
5. Nocny Demon Przeszukuje Morze
6. Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze
7. Obróć Ciało, by Przeciąć Górę
8. Kot Chwytający Motyla
9. Oglądanie Kwiatów w Pozycji Jeźdźca
10. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia
11. Jaskółka Przelatuje Wysoko
Część Druga
12. Osa Wraca do Gniazda
13. Tygrys Rzuca się na Ofiarę
14. Modląca się Modliszka Chwyta Cykadę
15. Prowadź Konia, by Obrócił Głowę
16. Jastrząb Wiruje w Powietrzu
17. Oglądanie Kwiatów w Pozycji Jeźdźca
18. Popychanie Góry
19. Smok Obraca Głowę
20. Popędzanie Konia
21. Podnieś Wysoko Bicz
22. Obejmowanie Księżyca
23. Uderz Przeciwnie do Wiatru
24. Powiewaj Rękawami na Wietrze
25. Generał Podnosi Flagę
26. Trzymaj Wachlarz przed Piersią
Część Trzecia
27. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia
28. Jaskółka Przelatuje Wysoko
29. Osa Wraca do Gniazda
30. Tygrys Rzuca się na Ofiarę
31. Modląca się Modliszka Chwyta Cykadę
32. Prowadź Konia, by Obrócił Głowę
33. Jastrząb Wiruje w Powietrzu
34. Oglądanie Kwiatów w Pozycji Jeźdźca
35. Uderzenie Łokciem w Pozycji Jeźdźca
36. Wybuchające Petardy
37. Odparowanie w Przód
38. Podwójne Wzniesienie Nóg
39. Smok Walczy z Tygrysem
40. Biała Dama Pcha Czółenko
41. Niebiańska Bogini Rozrzuca Kwiaty
42. Generał Podnosi Flagę
43. Kroki Ba Gua
Część Czwarta
44. Trzymanie Siedmiu Gwiazd
45. Chwytanie Ptaka za Ogon
46. Ściągnięcie i Nacisk
47. Nieśmiertelny Trzyma Miecz za Plecami
48. Zgarnięcie z Kolana
49. Wąż Pełzający w Dół
50. Napinanie Łuku, by Ustrzelić Tygrysa
51. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
52. Zamknięcie Formy
o_8c1ec7ee8d0647a7_024

2. Forma Pekińska 24 ruchy
https://www.youtube.com/watch?v=mSAkSB00FUo
 1. Rozpoczęcie
2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
4. Otoczenie Kolana i Krok w przód
5. Gra na Lutni
6. Odepchnięcie Małpy
7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
9. Pojedynczy Bicz
10. Dłonie Chmur
11. Pojedynczy Bicz
12. Wysokie Klepnięcie Konia
13. Pchnięcie Prawą Piętą
14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami
15. Pchnięcie Lewą Piętą
16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona )
18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)
19. Igła na dnie Morza
20. Otwarcie Wachlarza
21. Obrót, Obrona i Pchnięcie
22. Ciasne Zamknięcie
23. Skrzyżowanie Rąk
24. Zakończenie
o_8c1ec7ee8d0647a7_025

3. Forma Pekińska 10-cio ruchowa
https://www.youtube.com/watch?v=olTSwTofrDM&t=2s
1. Otwarcie i Rozpoczęcie Formy
2. Odepchnięcie Małpy
3. Zagarnięcie z Kolana
4. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia
5. Dłonie Chmury
6. Złoty Kogut Stojący na Jednej Nodze
7. Kopnięcie Piętą
8. Chwytanie Wróbla za Ogon
(a.Odparowanie, b.Ściągnięcie, c.Nacisk, d.Pchnięcie)
9. Skrzyżowanie Rąk,
Uniesienie Tygrysa i Powrót w Góry
10. Zamknięcie Tai Chi