Program treningowy stylu Yang

Tajiquan klasyczny styl Yang, którego uczymy w naszej Szkole, jest jedną z ciekawszych, dostępnych współcześnie gałęzi stylu Yang. Został rozpropagowany, rozwinięty i zmodyfikowany przez współczesnego Mistrza Yang Jwing Minga, u którego pobieraliśmy nauki przez 15 lat. Dzięki jego wieloletniej pracy styl ten stał się jednym z bardziej kompletnych ćwiczonych współcześnie stylów Taijiquan.

Film prezentujący materiał, którego uczymy w Szkole.

Tai ChiPchające dłonieChi Kung

W ramach tego stylu ćwiczymy formy ręczne wolne i szybkie, walkę układaną – formę dwuosobową, pchające dłonie w miejscu i w ruchu, centrowanie, wolne pchające dłonie i walkę, Chi Kung Tai Chi, Chi Kung Kuli, formy z tradycyjną chińską bronią – kij, szabla, miecz, włócznia i wiele innych tradycyjnych metod treningowych związanych z Tai Chi Chuan.
SzablaKulaKij 2

 

 

 

 

Dodatkowo w ramach tego stylu uczymy technik oddechowych, budujących siłę i elastyczność oraz technik samoobrony.

Poza ramami tego stylu uczymy również form współczesnych/sportowych Tai Chi – forma pekińska 24-ruchowa, forma z wachlarzem, forma z kijem, forma z kulą, forma z pałką, forma z parasolem itp.
1 Szabla1 Wachlarz1 Szabla 3

SPIS TECHNIK DO WIĘKSZOŚCI ĆWICZONYCH U NAS FORM TAI CHI, CHI KUNG, ZE SPRZĘTEM I TRADYCYJNA BRONIĄ

ĆWICZENIA WSTĘPNE

Praca z Ciszą – Jing Gong:
Praca z Ciszą i Praca z Oddechem – materiał szkoleniowy
1. Zatrzymanie ciała w pozycji zamkniętej – „Tworzenie Ciszy”
2. Wejście w pozycję (otworzenie pozycji lewą nogą) – „Wchodzenie w Ciszę’ (Ru Jing)
3. Osadzenie ciała – „Zatopienie się w Ciszy” (Nu Jing)
4. Wsłuchanie się w ciszę na zewnątrz i w środku – tworzenie ciszy i bycie ciszą

Praca z Oddechem – Xi Gong:
1. Oddech naturalny i spokojny
2. Oddech głębszy, rozluźniający do klatki piersiowej
3. Oddech głęboki, uwalniający z klatki piersiowej i osadzający Centrum
4. Skupienie na Centrum, Praca z Centrum – Dan Tien Gong

3. Zapoznanie/przywitanie z Ciałem:
1. Poruszanie stawami z dołu do góry
2. Krążenia stawami z góry na dół
3. Oczyszczanie stawów z dołu do góry

4. Zmiękczanie, Rozluźnianie i Otwieranie Ciała 
1. Zmiękczanie – kołysanie, falowanie (Pyton Rozluźniający Ciało), ruch spontaniczny (Rozmawianie z Ciałem)
2. Rozluźnianie – strząsanie, otrząsanie, otrzepywanie
3. Otwieranie – przeciąganie i rozciąganie ciała np technikami Fang Song opisanymi poniżej

5. „Zhan Zhuang” – medytacja stojąca
1. Ustawianie ciała punkt na punkcie, centrum na centrum i sprawdzanie tego ustawienia
2. Równoważenie ciała w trzech kierunkach
3. Połączenie Centrum z Trzema Potęgami (Ziemia, Niebo, Cłzowiek)
4. Równowaga Yin Yang (gór-dół, przód-tył, to co na zewnątrz i to co w środku)
5. Łączenie struktury – Peng Jing (zbudowanie łuków i zaokragleń, rozszerzanie ciała w strukturach Yang, sprężanie ciała w stukturach Yin, powiększanie/rozszerzanie całego ciała)
6. Zastosowanie tych zasad w podstawowych technikach medytacji: Obejmowanie Drzewa, Zakorzenianie w Ziemi, Pochłanianie Nieba
7. Zastosowanie zasad Medytacji Stojącej w pozycjach i ruchach Tai Chi

6. Fang Song Gong – Ćwiczenia Rozluźniające:
Fang Song Gong – materiał szkoleniowy
1. Wyciąganie Splecionych Rąk – Podtrzymywanie Niebios
2. Wyciąganie Rąk w Górę – Zrywanie Gwiazd
3. Wyginanie Ciała – Wpatrywanie się w Niebo
4. Naciąganie Kręgosłupa – Naciąganie Łuku
5. Otwieranie Miednicy – Przysiad na Całych Stopach
6. Przysiad Zakroczny – Pozycja Skrzyżowanych Nóg
7. Rozciąganie Nóg – Przysiad na Jednej Nodze (obie stopy płasko) – Pozycja Tygrysa
8. Rozciąganie Nóg – Przysiad na Jednej Nodze (jedna stopa płasko, a druga na pięcie) – Pozycja Węża

7. Rozruszanie Ciała:
1. Do góry do dołu, przed ciałem, z przysiadem – strzałkowa
2. Do przodu i do tyłu, naprzemiennie, ze skrętem ciała – czołowa
3. Wokół ciała, z obrotem – pozioma
4. Wymachy nóg

8. Wzmacnianie Ciała::
1. Stanie na jednej nodze
2. Przysiady
3. Napinanie całego ciała
4. Żelazne mosty
5. itp

CHI KUNG TAI CHI (
QIGONG TAIJI)

1. Chi Kung Rozciągający Tułów i Kręgosłup.
Materiał filmowy:
Chi Kung Rozciągający – materiał szkoleniowy (nowy)
Zestaw Rozciągający – materiał szkoleniowy
Spis technik:
O. Przygotowanie
1. Rozluźnienie ramion i tułowia
2. Wyciąganie do góry
3. Wspięcia na palce
4. Odchylenie
5. Skręty
6. Skłony bokiem
7. Opad w przód i rozluźnienie
8. Skręty na boki
9. Pogłębianie skłonu do nóg
10. Przysiad na całych stopach
11. Przysiad na palcach – potrząsanie
12. Naciąganie palców stóp
13. Wspięcia na palce
14. Zakończenie

2. Chi Kung Kręgosłupa.
Materiał filmowy:
Chi Kung Uelastyczniający – materiał szkoleniowy (nowy)
Qigong Kręgosłupa – materiał szkoleniowy
Spis technik:
O. Przygotowanie
1. Poziome krążenia dolnym odcinkiem kręgosłupa
2. Pionowe krążenie dolnym odcinkiem kręgosłupa
i masowanie narządów wewnętrznych w miednicy
3. Falowanie dolnym odcinkiem kręgosłupa (odcinek krzyżowy i lędźwiowy)
i masowanie narządów wewnętrznych w miednicy i brzuchu
4. Falowanie całym tułowiem – zamykanie i otwieranie klatki piersiowej
5. Rozluźnianie szyi
6. Wydłużenie ruchu przez barki do łokci, nadgarstków i palców
7. Falowanie całym ciałem – rozpoczęcie fali od stóp
8. Zakończenie

3.. Chi Kung Tai Chi – Zestaw Podstawowy.
Materiał filmowy:
Chi Kung Podstawowy – materiał szkoleniowy (nowy)
Zestaw Podstawowy – materiał szkoleniowy
Spis technik:
1. Przygotowanie
2. Wielki Pyton Rozluźnia Ciało
3. Chi Opada do Dan Tien
4. Otwieranie Piersi, by Oczyścić Ciało
5. Wpuszczenie Chi przez Baihui (Czubek Głowy)
6. Rozpychanie Góry na Boki
7. Popychanie Góry w Przód
8. Wielki Niedźwiedź Płynie przez Rzekę
9. Odsłanianie Gór na Lewo i Prawo
10. Orzeł Atakuje Ofiarę
11. Lew Obraca Piłkę
12. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła

4. Chi Kung Tai Chi – Zestaw Spiralny.
Materiał filmowy:
Chi Kung Spiralny – materiał szkoleniowy (nowy)
Zestaw Spiralny – materiał szkoleniowy
Spis technik:
1. Przygotowanie i Wyciszenie
2. Biały Żuraw Rozluźnia Skrzydła
3. Zawijanie w Przód i Wycofanie
4. Prawa i Lewa Yin i Yang
5. Woda i Ogień Wzajemnie Oddziałują
6. Niedźwiedź Otacza Ramionami Księżyc
7. Żyjący Budda Podtrzymuje Niebiosa
8. Zamiana Nieba i Ziemi
9. Złoty Kogut Skręca Skrzydła
10. Skręcanie Głowy i Spojrzenie na Księżyc
11. Wielki Pyton Skręca Ciało
12. Zawijanie w Górę i w Dół

5. Qigong Taiji. Zestaw Kołyszący:
1. Obejmujące ramiona
2. Chwytanie wróbla za ogon
3. Odparowanie
4. Wycofanie i nacisk
5. Pchnięcie
6. Zagarnięcie z kolana

6. Qigong Taiji. Kroki i postawy:
1. Krok w Przód (Chwytanie Wróbla za Ogon)
2. Krok Skrętny (Zagarniecie z Kolana)
3. Krok Dostawny (Granie na Harfie)
4. Krok Skrzyżny (Uderzenie Pięścią z Góry)
5. Krok w Tył (Odepchnięcie Małpy)
6. Krok Bokiem z dostawieniem (Dłonie Chmury), z krokiem z przodu i z krokiem z tyłu.
7. Wąż Pełzający w Trawie i Złoty Kogut Stojący na Jednej Nodze
8. Krocząca noga – wypchnięcie pięty w przód

INNE FORMY CHI KUNG UŻYWANE W TRENINGU TAI CHI

1. Kluczowe Techniki Chi Kung.
Materiał filmowy:
https://www.youtube.com/watch?v=am_pqfu1Tz8&t=121s
Spis technik:
0. Wyciszenie
1. Skupienie na Centrum
2. Rozpalanie Wewnętrznego Ognia
3. Otwieranie Osi Ciała
4. Małe Krążenie
5. Duże Krążenie
6. Oddychanie Całym Ciałem
7. Osłona Chi
8. Wygładzanie Przepływu Chi – kierowanie energii przez meridiany
9. Zapieczętowanie – zatrzymanie Chi w Dan Tien

2. Chi Kung Czterech Bram:
Spis technik:
0. Przygotowanie
1. Rozpalanie wewnętrznego Ognia
2. Oddech Dan Tian (Dan Tian Hu Xi)
3. Oddech Wuji (Wuji Hu Xi)
4. Oddech stopami  (Yong Quan Hu Xi)
5. Oddech dłońmi (Lao Gong Hu Xi)
6. Oddech dłońmi i stopami jednocześnie – Oddech Czterech Bram (Si Xin Hu Xi)
7. Oddech dłońmi, stopami i czubkiem głowy – Oddech Pięciu Bram (Wu Xin Hu Xi)
8. Oddech generujący siłę wewnętrzną.
9. Oddech generujący siłę statyczną.
10. Oddech generujący siłę dynamiczną.
11. Oddech z okrzykiem bezdźwięcznym.
12. Oddech z okrzykiem „Ha”.
Zakończenie.

PODSTAWOWE ZASADY I JAKOŚCI TAI CHI

1. Podstawowe zasady ruchu: slow, soft, flow (powoli, miękko, płynnie) – trzy podstawowe cechy rozwijane w treningu Tai Chi. Realizuje się je przez dowolne poruszanie ciałem i nadawanie mu tych cech, a następnie szukanie tych cech w formie.

2. Podstawy proporcji: lekka góra, mocny dół, prosta oś – ustawienia właściwych proporcji struktury i poruszanie się w niej. Realizuje się to przez dowolne poruszanie ciałem i nadawanie mu tych cech, po czym wykorzystuje się je w podstawowym ruchu Tai Chi – Chwytanie Wróbla za Ogon, a następnie szuka się ich w formie.

4. Łączenie Ciała w Ruchu: nogi – siła, biodra – kierunek, kręgosłup – oś obrotu, ręce – kształt
1. Połączenie nóg z rękoma, połączenie bioder z rękoma, połączenie kręgosłupa z rękoma, połączenie całego ciała
2. Odpychanie stopami, skręcanie biodrami, przyjmowanie całą osią ciała, przyjmowanie i podążanie rękoma. Połączenie wszystkiego razem. Realizuje się to przez dowolne poruszanie ciałem i nadawanie mu tych cech (ruch spontaniczny, zarys technik Tai Chi), po czym wykorzystuje się to w podstawowym ruchu Tai Chi (Chwytanie Wróbla za Ogon) oraz kombinacji technik (Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie), a następnie szuka w formie.

4. „Power Zone”: zrozumienie właściwych zakresów ruchu dla każdego z obszarów: stóp, kolan, bioder, talii, kręgosłupa, szyi, barków, łokci, nadgarstków. Realizuje się to przez dowolne poruszanie ciałem i nadawanie mu tych cech (ruch spontaniczny, zarys technik Tai Chi), po czym wykorzystuje się je w podstawowym ruchu Tai Chi (Chwytanie Wróbla za Ogon) oraz kombinacji technik (Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie), a następnie szuka w formie.

6. Równoważenie wszystkich kierunków: zrozumienie zasad równowagi w ciele poprzez równomierne postrzeganie ciała statycznie i w ruchu – tam gdzie góra tam dół, tam gdzie przód tam tył, tam gdzie lewa strona tam prawa. Realizuje się to przez dowolne poruszanie ciałem i nadawanie mu tych cech (ruch spontaniczny, zarys technik Tai Chi), po czym wykorzystuje się je w podstawowym ruchu Tai Chi (Chwytanie Wróbla za Ogon) oraz kombinacji technik (Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie), a następnie szuka w formie.

7. Budowanie „Ciała Tai Chi”: twarde w środku, miękkie na zewnątrz (struktura od stóp do góry, rozluźnienie od dłoni w dół)
1. Budowanie struktury wewnątrz od dołu do góry – od stóp aż do dłoni i czubka głowy
2. bBudowanie rozluźnienia na zewnątrz z góry do dołu – od dłoni i czubka głowy do stóp
3. Połączenie obu jakości
Realizuje się przez dowolne poruszanie ciałem i nadawanie mu tych cech (ruch spontaniczny, zarys technik Tai Chi), po czym wykorzystuje się je w podstawowym ruchu Tai Chi (Chwytanie Wróbla za Ogon) oraz kombinacji technik (Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie), a następnie szuka w formie.

8. Harmonia Yin Yang: strona Yang i strona Yin (Duże Yang, Małe Yang, Duże Yin, Małe Yin)
1. Lekka góra, mocny dół
2. Składanie w tył i otwieranie w przód
3. Sprężanie wewnętrznych struktur i rozszerzanie zewnętrznych
4. Pochłanianie z wdechem i wyprowadzanie z wydechem
Realizuje się to wykorzystując dwie stworzone do tego techniki (Obejmujace Ramiona – strona Yang i Płynąca Kaczka Mandarynka – strona Yin) po czym wykorzystuje się je w podstawowym ruchu Tai Chi (Chwytanie Wróbla za Ogon) oraz kombinacji technik (Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie), a następnie szuka w formie.

9. Rozwijanie Jedwabnego Kokonu – Chan Si Gomg: nadanie odpowiednich cech ruchom Tai Chi: gładki, płynny, ciągły, spiralny ruch prowadzony z Centrum
1. Połączenie ruchu całego ciała z Centrum
2. Lekkość, płynność, ciągłość
3. Przepływ na zewnątrz (gładki ruch po łukach)
4. Przepływ wewnątrz (gładki przepływ siły przez całe ciało)
Realizuje się to wykorzystując stworzony do tego tzw. Symbol Yin Yang po czym wykorzystuje się je w podstawowym ruchu Tai Chi (Chwytanie Wróbla za Ogon) oraz kombinacji technik (Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie), a następnie szuka w formie.

10. Wewnętrzna siła: stopniowe budowanie wewnętrznej siły poprzez świadome przechodzenie przez poszczególne etapy: ruch w rozluźnieniu, miękko, elastycznie i z wewnętrzną siłą.
1. Na początku luźno i szybko
2. Następnie wolniej i miękko
3. Następnie jeszcze wolniej i z oporem
4. Ostatecznie ze sprężaniem i rozprężaniem – uwalnianiem siły.
Realizuje się przez dowolne poruszanie ciałem i nadawanie mu tych cech (ruch spontaniczny, zarys technik Tai Chi), po czym wykorzystuje się je w podstawowym ruchu Tai Chi (Chwytanie Wróbla za Ogon) oraz kombinacji technik (Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie), a następnie szuka w formie.

11. Odwrócenie zasad – wyjście ze schematu: uzyskuje się dzięki temu zwarte, oszczędne i hermetyczne ruchy na zewnątrz, a jednocześnie obszerne energetycznie i odczuciowo w środku. Naturalna i optymalna wielkość, tempo i zakresy.
1. Od ruchu obszernego do małego
2. Od ruchu wolnego do szybkiego
3. Od ruchu miękkiego do twardego

TRADYCYJNE METODY TRENINGOWE TAI CHI (JI BEN GONG)

1. Korygowanie technik Tai Chi w miejscu (Tan Lian) – kształt, ustawienie struktury, równowaga, połączenie

2. Korygowanie technik Tai Chi w ruchu (Tang Xing Lian) – połączenie, przepływ siły, faza Yin i Yang (pochłanianie i manifestowanie)

3. Korygowanie technik Tai Chi w poruszaniu się (Jou Lian) – utrzymanie struktury w ruchu, zmiana polaryzacji Yin i Yang z jednej strony na drugą

4. Korygowanie technik Tai Chi w połączeniu z innymi technikami (Jou Jia) – utrzymanie struktury w ruchu, zmiana polaryzacji Yin i Yang z jednej techniki w drugą

FORMY RĘCZNE TAI CHI CHUAN (TAIJIQUAN) KLASYCZNEGO STYLU YANG

1. Długa (112) forma Taijiquan klasycznego styl Yang
Materiały filmowe:
I część formy TAI CHI CHUAN – materiał szkoleniowy
II część formy TAI CHI CHUAN – materiał szkoleniowy
III część formy TAI CHI CHUAN – materiał szkoleniowy
Spis technik:
Część pierwsza:
1. Rozpoczęcie (Taiji Qi Shi)
2. Chwytanie Wróbla za Ogon Prawa Strona (You Lan Que Wei)
3. Chwytanie Wróbla za Ogon Lewa Strona (Zuo Lan Que Wei)
4. Odparowanie (Peng)
5. Ściągnięcie (Lu)
6. Nacisk (Ji)
7. Pchnięcie (An)
8. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
9. Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
10. Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
11. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
12. Granie na Harfie (Shou Hui Pi Pa)
13. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
14. Skręt Ciała, Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Prawa Strona (You Lou Xi Yao Bu)
15. Skręt Ciała, Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
16. Granie na Harfie (Shou Hui Pi Pa)
17.  Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
18. Skręt Ciała i Uderzenie Pięścią z Góry (Pie Shen Chui)
19. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
20. Ciasne Zapieczętowanie (Ru Feng Si Bi)
21. Obejmowanie Tygrysa i Powrót w Góry (Bao Hu Gui Shan)
Zamknięcie (He Taiji)
Koniec części pierwszej
Część druga:
22. Forma Przejściowa (Guo Du Shi)
23. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
24. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
25. Uderzenie Pięścią pod Łokciem (Zhou Di Kan Chui)
26.  Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Lewa Strona (Zuo Dao Nian Hou)
27. Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Prawa Strona (You Dao Nian Hou)
28. Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Lewa Strona (Zuo Dao Nian Hou)
29.  Lot Ukośny (Xie Fei Shi)
30. Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
31. Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
32. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
33. Wyciąganie Igły z Dna Morza (Hai Di Lao Zhen)
34. Rozkładanie Wachlarza (Shan Tong Bei)
35. Obrót i Uderzenie Pięścią z Góry (Zhuan Shen Pie Shen Chui)
36.  Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
37. Krok w Przód, Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Shan Bu, Peng, Lu, Ji, An)
38. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
39. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
40.  Falowanie Dłońmi w Chmurach Lewa Strona (Zuo Yun Shou)
41. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
42. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
43. Stań Wysoko, aby Wyszukać Konia (Gao Tan Ma)
44. Kopnięcie Rozdzielające Prawą Stopą (You Fen Jiao)
45. Kopnięcie Rozdzielające Lewą Stopą (Zou Fen Jiao)
46. Obrót (90 stopni) i Kopnięcie Lewą Piętą (Zhuan Shen Deng Jiao)
47. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
48. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Prawa Strona (You Lou Xi Yao Bu)
49. Krok w Przód i Uderzenie Pięścią w Dół (Jin Bu Zai Chui)
50. Obrót i Uderzenie Pięścią z Góry (Zhuan Shen Pie Shen Chui)
51. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
52. Kopnięcie Prawą Piętą (You Ti Jiao)
53. Uderzenie Tygrysa Prawa Strona (You Da Hu)
54. Uderzenie Tygrysa LewaStrona (Zhou Da Hu)
55. Kopnięcie Prawą Piętą (You Ti Jiao)
56. Uderzenie Pięściami w Uszy (Shuang Feng Guan Er)
57. Kopnięcie Lewą Piętą (Zuo Ti Jiao)
58. Obrót (270 stopni) i Kopnięcie Prawą Piętą (Zhuan Shen Deng Jiao)
59. Skręt Ciała i Uderzenie Pięścią z Góry (Pie Shen Chui)
60. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban an Chui)
61. Ciasne Zapieczętowanie (Ru Feng Si Bi)
62. Obejmowanie Tygrysa i Powrót w Góry (Bao Hu Gui Shan)
Zamknięcie (He Taiji)
Koniec części drugiej
Część trzecia:
63. Forma Przejściowa (Guo Du Shi)
64. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
65. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
66. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia Prawa Strona (You Ye Ma Fen Zong)
67. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia Lewa Strona (Zuo Ye Ma Fen Zong)
68. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia Prawa Strona (You Ye Ma Fen Zong)
69. Chwytanie Wróbla za Ogon Lewa Strona (Zuo Lan Que Wei)
70. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
71. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
72. Biała Dama Tka na Czółenku Lewa Strona (Zuo Yu Chuan Suo)
73. Biała Dama Tka na Czółenku Prawa Strona (You Yu Chuan Suo)
74. Biała Dama Tka na Czółenku Lewa Strona (Zuo Yu Chuan Suo)
75. Biała Dama Tka na Czółenku Prawa Strona (You Yu Chuan Suo)
76. Chwytanie Wróbla za Ogon Lewa Strona (Zuo Lan Que Wei)
77. Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Peng, Lu, Ji, An)
78. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
79. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
80. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
81. Wąż Pełzający w Dół (She Shen Xia Shi)
82. Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze Prawa Strona (You Jin Ji Du Li)
83. Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze Lewa Strona (Zuo Jin Ji Du Li)
84. Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Lewa Strona (Zuo Dao Nian Hou)
85. Lot Ukośny (Xie Fei Shi)
86. Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
87. Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
88. Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
89. Wyciąganie Igły z Dna Morza (Hai Di Lao Zhen)
90. Rozkładanie Wachlarza (Shan Tong Bei)
91. Biały Wąż Skręcający Ciało i Wypluwający Truciznę (Zhuan Shen Bai She Tu Xin)
92. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
93. Krok w Przód, Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Shan Bu, Peng, Lu, Ji, An)
94. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
95. Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa Strona (You Yun Shou)
96. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
97. Stań Wysoko, aby Wyszukać Konia (Gao Tan Ma)
98. Skrzyżowanie Rąk (Shi Zi Shou)
99. Obrót i Kopnięcie Prawą Piętą (Zhuan Shen Shi Zi Tui)
100. Ściągnięcie z Kolana i Uderzenie w Dół (Lou Xi Zhi Dang Chui)
101. Krok w Przód, Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Shan Bu, Peng, Lu, Ji, An)
102. Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
103. Wąż Pełzający w Dół (She Shen Xia Shi)
104. Krok w Kierunku Siedmiu Gwiazd (Shang Bu Qi Xiang)
105. Krok w Tył i Dosiadanie Tygrysa (Tui Bu Kua Hu)
106. Skręt Ciała i Omiatanie Lotosu Nogą (Zhuan Shen Bai Lian)
107. Napinanie Łuku i Strzelanie do Tygrysa (Wan Gong She Hu)
108. Skręt Ciała i Uderzenie Pięścią z Góry (Pie Shen Chui)
109. Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
110. Ciasne Zapieczętowanie (Ru Feng Si Bi)
111. Obejmowanie Tygrysa i Powrót w Góry (Bao Hu Gui Shan)
112. Zamknięcie (He Taiji)
113. Powrót do Pozycji Wyjściowej (Taiji Huan Yuan)
Koniec części trzeciej

2. Krótka (37) forma Taijiquan klasycznego stylu Yang. 
1.Rozpoczęcie (Taiji Qi Shi)
2.Chwytanie Wróbla za Ogon Prawa Strona (You Lan Que Wei)
3.Chwytanie Wróbla za Ogon Lewa Strona (Zuo Lan Que Wei)
4.Odparowanie (Peng)
5.Ściągnięcie (Lu)
6.Nacisk (Ji)
7.Pchnięcie (An)
8.Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
9.Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
10.Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
11.Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
12.Wyciąganie Igły z Dna Morza (Hai Di Lao Zhen)
13.Rozkładanie Wachlarza (Shan Tong Bei)
14.Obrót i Uderzenie Pięścią z Góry (Zhuan Shen Pie Shen Chui)
15.Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
16.Krok w Przód, Odparowanie, Ściągnięcie, Nacisk, Pchnięcie (Shan Bu, Peng, Lu, Ji, An)
17.Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
18.Falowanie Dłońmi w Chmurach Prawa, Lewa i prawa Strona x 3 (You, Zuo, You Yun Shou)
19.Pojedynczy Bicz (Dan Bian)
20.Wąż Pełzający w Dół (She Shen Xia Shi)
21.Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze Prawa i Lewa Strona x 2 (You, Zuo Jin Ji Du Li)
22..Krok w Tył i Odepchnięcie Małpy Lewa, Prawa i Lewa Strona (Zuo, You, Zuo Dao Nian Hou)
23.Lot Ukośny (Xie Fei Shi)
24.Uniesienie Rąk w Górę (Ti Shou Shang Shi)
25.Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
26.Zagarnięcie z Kolana i Krok w Przód Lewa Strona (Zuo Lou Xi Yao Bu)
27.Stań Wysoko, aby Wyszukać Konia (Gao Tan Ma)
28.Kopnięcie Rozdzielające Prawą Stopą (You Fen Jiao)
29.Kopnięcie Rozdzielające Lewą Stopą (Zou Fen Jiao)
30.Obrót (180 stopni) i Kopnięcie Lewą Piętą (Zhuan Shen Deng Jiao)
31.Omiatanie Lotosu Nogą – kopnięcie prawą nogą na zewnątrz i lewą nogą do środka (Zhuan Shen Bai Lian)
32.Napinanie Łuku i Strzelanie do Tygrysa (Wan Gong She Hu)
33.Skręt Ciała i Uderzenie Pięścią z Góry (Pie Shen Chui)
34.Krok w Przód, Odchylenie, Przechwycenie i Uderzenie (Jin Bu Ban Lan Chui)
35.Ciasne Zapieczętowanie (Ru Feng Si Bi)
36.Obejmowanie Tygrysa i Powrót w Góry (Bao Hu Gui Shan)
37.Zamknięcie (He Taiji)
Powrót do Pozycji Wyjściowej (Taiji Huan Yuan)

3. Forma dwuosobowa (88) Taijiquan klasycznego stylu Yang – Set Sparring – Taiji San Shou Tui Lian 
Spis ruchów do Formy Dwuosobowej stylu Yang wg. organizacji YMAA:
Cz. I.
01. A. Krok w przód i uderzenie pięścią – Step Forward for Punch (Shang Bu Chui)
02. B. Uniesienie rąk w górę – Raise Hands to the Up Posture (Ti Shou Shang Shi)
03. A. Krok w przód, przechwycenie i uderzenie pięścią – Step Forward, Intercept, and Punch (Shang Bu Lan Chui)
04. B. Odparowanie i uderzenie pięścią – Deflect and Punch (Ban Chui)
05. A. Krok w przód i uderzenie lewym barkiem – Step Forward and Left Shoulder-Stroke (Shang Bu Zuo Kao)
06. B. Uderzenie tygrysa (prawa strona) – Strike the Tiger (Right) (You Da Hu)
07. A. Uderzenie lewym łokciem – Left Elbow Strike (Zuo Zhou Da)
08. B. Odepchnięcie w lewo i uderzenie prawym łokciem – Push to the Left and Right Elbow-Stroke (Zuo Tui You Kao)
09. A. Zakrok i uderzenie tygrysa (lewa strona) – Withdraw the Step and Strike the Tiger (Left) (Che Bu You Da Hu)
10. B. Uderzenie w dół prawą ręką – Right Downward Strike (You Xia Chui)
11. A. Uniesienie rąk w górę – Raise Hands to the Up Posture (Ti Shou Shang Shi)
12. B. Skręt ciała i pchnięcie – Turn the Body and Push (Zhuan Shen An)
13. A. Skręt ciała i uderzenie prawą ręką z góry – Right Swinging-Body Strike (You Pie Shen Chui)
14. B. Przechwycenie i uderzenie pięścią, raz – Intercept and Punch, One (Ban Chui Yi Shi)
15. A. Przechwycenie i uderzenie pięścią, drugi raz – Intercept and Punch, Two (Ban Chui Er Shi)
16. B. Rozczesywanie grzywy dzikiego konia (lewa strona) – Wild Horses Shear the Mane (Left) (Zuo Ye Ma Fen Zong)
17. A. Uderzenie tygrysa (prawa strona) – Strike the Tiger (Right) (You Da Hu)
18. B. Skręt ciała, cofnięcie nogi i ściągnięcie – Turn the Body, Withdraw the Step, and Rollback(Zhuan Shen Che Bu Lu)
19. A. Krok w przód i nacisk (lewa strona) – Step Forward and Press (Left) (Shang Bu Zuo Ji)
20. B. Skręt ciała i nacisk (lewa strona) – Turn the Body and Press (Left) (Zhuan Shen Zuo Ji)
21. A. Podwójne rozdzielenie i kopnięcie piętą – Double Dividing and Heel Kick (Shuang Fen Deng Jiao)
22. B. Uderzenie pięścią w dół – Punch the Groin (Zhi Dang Chui)
Cz. II.
23. A. Krok w przód, zaczepienie i rozdzielenie – Step Forward to Pluck and Rend (Shang Bu Cai Lie)
24. B. Biała dama tka na czółenku, raz – Fair Lady Weaves with Shuttle, One (Yu Nu Chuan Suo Yi Shi)
25. A. Biała dama tka na czółenku, drugi raz – Fair Lady Weaves with Shuttle, Two (Yu Nu Chuan Suo Er Shi)
26. B. Biały żuraw rozpościera skrzydła z kopnięciem – White Crane Spreads Its Wings (Bai He Liang Chi)
27. A. Uderzenie lewym barkiem – Left Shoulder-Stroke (Zuo Kao)
28. B. Ściągnięcie ramienia – Rollback the Shoulder – (Lu Bi)
29. B. Skręt ciała by rozdzielić ramię – Turn the Body to Rend the Shoulder (Zhuan Shen Lie Bi)
30. A. Skręt ciała by wykonać ściągnięcie – Turn the Body to Rollback (Zhuan Shen Lu)
31. B. Atak pięściami w uszy – Two Winds Pass Through the Ears (Shuang Feng Guan Er)
32. A. Podwójne pchnięcie – Double Push (Shuang An)
33. B. Pojedynczy bicz – Single Whip (Dan Bian)
34. A. Prawe Pchnięcie – Right Push (You Tui)
35. B. Rozdzielenie ramienia (prawa strona) – File the Shoulder (Right) (You Cuo Bi)
36. A. Podążanie i pchnięcie – Follow the Posture and Push (Shun Shi An)
37. B. Neutralizacja i uderzenie prawą dłonią – Neutralize and Strike with Right Palm (Hua Da You Zhang)
38. A. Neutralizacja i pchnięcie – pojedynczy bicz – Neutralize and Push (Hua Tui)
39. B. Neutralizacja i uderzenie prawym łokciem – Neutralize and Strike with Right Elbow (Hua Da You Zhou)
0. A. Zaczepienie i rozdzielenie – Pluck and Rend (Cai Lie)
41. B. Zmiana nóg i ściągnięcie – Exchange Steps and Rollback (Huan Bu Lu)
42. A. Krok w przód i nacisk – Step Forward and Press (Shang Bu Ji)
43. B. Zmiana nóg i ściągnięcie – Exchange Steps and Rollback (Huan Bu Lu)
44. A. Uderzenie tygrysa – Strike the Tiger (Right) (You Da Hu)
Cz. III.
45. B. Skręt ciała, krok w tył i ściągnięcie – Turn the Body, Step Backward, and Rollback (Zhuan Shen Che Bu Lu)
46. A. Krok w przód i nacisk w lewo – Step Forward and Press to the Left (Shang Bu Zuo Ji)
47. B. Odwzajemnienie naciskiem – Return with Press (Hui Ji)
48. A. Zmiana nóg i uderzenie barkiem, prawa strona – Exchange Steps and Shoulder-Stroke (Right) (Huan Bu You Kao)
49. B. Skręt ciała i lot ukośny – Turn the Body to Fly Diagonally (Zhuan Shen Xie Fei Shi)
50. A. Uderzenie prawym łokciem – Right Elbow-Strike (You Zhou Da)
51. B. Skręt ciała do pozycji złoty kogut stoi na jednej nodze – Turn the Body for Rooster Standing on One Leg (Zhuan Shen Jin Ji Du Li)
52. A. Neutralizacja w dół – Downward-Neutralization (Xia Hua)
53. B. Kopnięcie piętą – Heel Kick (Deng Jiao)
54. A. Skręt ciała, krok w przód i uderzenie – Turn the Body, Step Forward, and Strike(Zhuan Shen Shang Bu Kao)
55. B. Ściągnięcie lewego ramienia – Rollback Left Arm (Lu Zuo Bi)
56. A. Skręt ciała i kopnięcie prawą nogą – Turn the Body and Right Kick (Zhuan Shen You Fen Jiao)
57. B. Podwójne rozdzielenie i otoczenie kolana (prawa strona) – Double Dividing and Embrace the Knee (Right) (Shuang Fen You Lou Xi)
58. A. Skręt ciała i kopnięcie lewą nogą – Turn the Body and Left Kick (Zhuan Shen Zuo Fen Jiao)
59. B. Podwójne rozdzielenie i otoczenie kolana (lewa strona) – Double Dividing and Embrace the Knee (Left) (Shuang Fen Zuo Lou Xi)
60. A. Zmiana rąk i uderzenie prawym barkiem – Change Hands and Right Shoulder-Stroke (Huan Shou You Kao)
61. B. Odwzajemnienie uderzeniem prawym łokciem – Return Right Elbow-Stroke (Hui You Kao)
62. A. Krok w przód i chwytanie wróbla za ogon (lewa strona) – Step Forward and Grasp the Sparrow’s Tail (Left) (Shang Bu Zuo Lan Que Wei)
63. B. Falowanie dłońmi w chmurach (prawa strona) – Wave Hands in Clouds (Right) (You Yun Shou)
64. A. Krok w przód i chwytanie wróbla za ogon (prawa strona) – Step Forward and Grasp the Sparrow’s Tail (Right) (Shang Bu You Lan Que Wei)
65. B. Falowanie dłońmi w chmurach (lewa strona) – Wave Hands in Clouds (Left) (Zuo Yun Shou)
66. A. Rozdzielenie w górę, nacisk i kopnięcie piętą w dół – Divide Upward, Press, and Downward Heel Kick (Shang Fen Ji Xia Deng Tui)
Cz. IV.
67. B. Niskie podcięcie – Low Hook Kick (Xia Gou Tui)
68. A. Skręt ciała i omiatanie lotosu – Turn the Body to Sweep Lotus (Zhuan Shen Bai Lian)
69. B. Uderzenie lewym łokciem – Left Elbow-Stroke (Zuo Kao)
70. A. Zahaczenie dłonią i wąż pełzający w dół – Hook Hand and Snake Creeps Down (Diao Shou She Shen Xia Shi)
71. B. Lot ukośny (prawa strona) – Diagonal Flying (Right) (You Xie Fei Shi)
72. A. Uderzenie tygrysa (lewa strona) – Strike the Tiger (Left) (Zuo Da Hu)
73. B. Podwójne rozdzielenie i pchnięcie w dół – Double Dividing and Push Down (Shuang Fen Xia An)
74. A. Krok w tył i odepchnięcie małpy – Step Back and Repulse Monkey (Dao Nian Hou)
75. B. Pchnięcie lewą ręką – Left Push (Zuo An)
76. A. Krok w tył i odepchnięcie małpy – Step Back and Repulse Monkey (Dao Nian Hou)
77. B. Pchnięcie prawą ręką – Right Push (You An)
78. A. Odepchnięcie małpy – Repulse Monkey (Dao Nian Hou)
79. A. Uderzenie prawą dłonią – Right Palm Strike (You Zhang Pai)
80. B. Krok w kierunku siedmiu gwiazd – Step Forward to Seven Stars (Shang Bu Qi Xing)
81. A. Wyciąganie igły z dna morza – Pick Up Needle from Sea Bottom (Hai Di Zhen)
82. B. Rozkładanie wachlarza – Fan Back (Shan Tong Bei)
83. A. Zaczepienie w prawo – Pluck Right (You Cai)
84. B. Napinanie łuku i strzelanie do tygrysa – Draw the Bow and Shoot the Tiger (Wan Gong She Hu)
85. A. Neutralizacja w górę i nacisk w przód – Neutralize Up and Press Forward (Xia Hua Ping Ji)
86. B. Pięść pod łokieć – Punch Under the Elbow (Zhou Di Kan Chui)
87. A+B. Skrzyżowanie rąk – Cross Hands (Shi Zi Shou)
88. B+A. Obejmowanie tygrysa i powrót w góry – Embrace Tiger and Return to the Mountain (Bao Hu Gui Shan)
Po numerze pozycji znajduje się litera A lub B. Oznacza ona stronę wykonującą technikę: A – atakująca, B – broniąca.

PCHAJĄCE DŁONIE – TUI SHOU
Materiał filmowy:
https://www.youtube.com/watch?v=HktXfv1n92M
Spis technik:
1. Pchające Dłonie w miejscu
– Taiji San Shou Bu Tui Shou:
– pojedyncze (4 techniki) strona Yang i strona Yin,
– podwójne (7 technik), Peng Lu Ji An, Lu Ji, Lu (Da Lu),
2. Inne ćwiczenia w parach:
– pchające nogi,
– pchające stopy,
– pchające łokcie,
– pchające barki
3, Pchające dłonie w ruchu – Taiji Dong Bu Tui Shou:
– pojedyncze (4),
– podwójne (7),
– Peng Lu Ji An, Lu Ji, Lu (Da Lu),
– Cai Lie Tsa Kao
4. Symbol Yin Yang – Taiji Quan Chan Shou Lian Xi: w miejscu, w ruchu, w chodzeniu po kole Bagua
5. Wirujące Dłonie (Shuan Shou)
6. Przylegające Dłonie (Chi Shou)
7. Ugniatające Dłonie (Rou Shou)
8. Wolne Pchające Dłonie (San Tuei Shou), w miejscu i w ruchu
9. Podążające Dłonie
10. Słuchające Dłonie
11. Zawijające Dłonie
12. Pytające Dłonie
13. Pchanie Rąk
14. Centrowanie

TAI CHI CHUAN KLASYCZNY STYL YANG – FORMY Z BRONIĄ

1. Kij (Gun) – podstawy
Materiał filmowy – podstawy:
https://www.youtube.com/watch?v=R6AvWEKgRWc
Materiał filmowy – forma:
https://www.youtube.com/watch?v=-0v2470Hwjc&t=5s
Spis technik:

1.  Przesuwanie rąk (ślizganie po kiju)
a) lewa i prawa strona
b) góra i dół
c) w miejscu
d) w poruszaniu bokiem
2. Lewa i prawa strona zmiana rąk – przesuwanie rąk po kiju i uderzenie
a) obrona u góry, atak od dołu
b) obrona na dole, atak od góry
c) chwyt normalny i odwrotny
d) w miejscu
e) w poruszaniu w przód i w tył
f) mieszanie technik w miejscu i w poruszaniu
3. Uderzenie
a) po skosie
b) poziomo
c) chwyt normalny i odwrotny
d) w miejscu
e) w poruszaniu w przód i w tył
4. Przesuwanie rąk po kiju (ślizganie) i dźgnięcie
a) lewa i prawa strona (zmiana stron)
b) chwyt normalny i odwrotny
c) w miejscu
d) w poruszaniu w przód i w tył
5. Zawinięcie i dźgnięcie – owinąć, przykryć i dźgnąć w przód
a) chwyt normalny i odwrotny
b) w miejscu
c) w poruszaniu w przód i w tył
6. Blok u góry, zawinięcie i dźgnięcie w przód
a) lewa i prawa strona (zmiana stron)
b) chwyt normalny i odwrotny
c) w miejscu
d) w poruszaniu w przód i w tył
e) mieszanie technik w miejscu i w poruszaniu
7. Blok na bok, zawinięcie i dźgnięcie w przód
a) lewa i prawa strona (zmiana stron)
b) chwyt normalny i odwrotny
c) w miejscu
d) w poruszaniu w przód i w tył
e) mieszanie technik w miejscu i w poruszaniu
8. Cztery strony pieczętowania kijem – zapieczętowanie i atak w różnych kierunkach
9. Krok w przód i pieczętowanie kijem

2. Forma z Szablą (Dao) stylu Yang.
Materiał filmowy:
Forma z Szablą Tai Chi Chuan – materiał szkoleniowy
Spis technik::
1. Forma Otwierająca (Qi Shi)
2. Krok w Przód w Kierunku Siedmiu Gwiazd (Shang Bu Qi Xing)
3. Obrót w Lewo w Kierunku Siedmiu Gwiazd (Zuo Zhuan Qi Xing)
4. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła (Bai He Liang Chi)
5. Obróć Ciało i Schowaj Szablę (Zhuan Shen Cang Dao)
6. Pchnięcie Szablą (Tui Dao)
7. Cięcie do Góry w Lewo (Zuo Liao)
8. Cięcie do Góry w Prawo (Yuo Liao)
9. Pchnij Szablę w Przód (Zheng Tui Dao)
10. Biała Dama Tka na Czółenku (Yu Nu Chuan Shuo)
11. Pociągnij Poziomo (Ping La)
12. Pchnij Szablę po Skosie (Xie Tui Dao)
13. Skręć Ciało, Obróć Głowę i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Pan Tou Cang Dao)
14. Obrót do Góry w Lewo (Zuo Gua)
15. Boczne Cięcie w Prawo (You Shan)
16. Pchnij Szablę w Przód (Zheng Tui Dao)
17. Skręć Ciało i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Cang Dao)
18. Tnij Szablą ku Górze (Liao Dao)
19. Ściągnij Szablę w Tył (Lu Dao)
20. Tnij Szablą ku Górze (Liao Dao)
21. Podwójne Kopnięcie (Er Qui Tui)
22. Krok w Tył do Pozycji Uderzenie Tygrysa (Che Bu Da Hu Shi)
23. Kopnięcie Kaczki Mandarynki (Yuan Yang Tui)
24. Skręć Ciało, Obróć Głowę i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Pan Tou Cang Dao)
25. Pchnij Łódź z Nurtem Rzeki (Shun Shui Tui Zhou)
26. Skręć Ciało i Ukryj Szablę (Zhuan Shen Cang Dao)
27. Krok w Przód i Cięcie Szablą w Górę (Shang Bu Liao Dao)
28. Podskocz i Uderz Szablą (Tiao Bu Duo Dao)
29. Użyj Siły by Przeciąć Górę Hua (Li Pi Hua Shan)
30. Obejmij Szablę i Dźgnij (Bao Dao Ci)
31. Skręć Ciało i Zmień Pozycję by Ciąć (Zhuan Shen Huan Bu Kan)
32. Zakończenie Formy (Shou Dao Shi)

Chi Kung Szabli
1. Sprowadzenie Chi do Dan Tian
2. Wbicie w bok
3. Wbicie w przód
4. Wbicie w górę
5. Wbicie góra dół
6. Pchnięcie poziome w przód
7. Cięcie poziome na zewnątrz
8. Blok w dół zza głowy i pchnięcie w przód
9. Zmiana przed ciałem i cięcie oburącz w bok
10. Zmiana przed ciałem blok i cięcie w bok
11. Zawinięcie nad głowa i cięcie oburącz do środka w przód
12. Zakończenie – sprowadzenie Chi do Dan Tian

3. Forma z Mieczem (Jian) stylu Yang
Materiał filmowy:
Forma z Mieczem Tai Chi Chuan – materiał szkoleniowy
Forma z Mieczem w wykonaniu Mistrza Yanga
Spis technik:
1. Rozpoczęcie (Qi Shi)
2. Krok w Przód i Zamknięcie Miecza (Shang Bu He Jian Shi)
3. Wróżka Wskazuje Drogę – 1 (Xian Ren Zhi Lu)
4. Trzy Pierścienie Otaczają Księżyc (San Huan Tao Yue)
5. Wielka Gwiazda Przewodnia (Da Kui Xing)
6. Jaskółka Zanurza Dziób w Wodzie (Yan Zi Chao Shui)
7. Lewe Zamiatanie, Prawe Zamiatanie (Zuo You Lan Sao)
8. Mała Gwiazda Przewodnia (Xiao Kui Xing)
9. Żółta Pszczoła Wlatuje do Dziury (Huang Feng Ru Dong)
10. Śmiały Kot Łapie Mysz (Ling Mao Bu Shu)
11. Ważka Dotyka Wody (Qing Ting Tian Shui)
12. Jaskółka Wlatuje do Gniazda (Yan Zi Ru Chao)
13. Feniks Rozpościera Skrzydła (Feng Huang Shuang Zhan Chi)
14. Trąba powietrzna w Prawo (You Xuan Feng)
15. Mała Gwiazda Przewodnia (Xiao Kui Xing)
16. Trąba powietrzna w Lewo (Zou Xuan Feng)
17. Czekając na Rybę (Deng You Shi)
18. Rozdzielanie Trawy w Poszukiwaniu Węża (Bo Cau Xun She)
19. Wesprzyj Księżyc na Piersi (Huai Zhong Bao Yue)
20. Wyślij Ptaka do Lasu (Song Niao shang Lin)
21. Czarny Smok Macha Ogonem (Wu Long bai Wei)
22. Wiatr Zdmuchuje Liść Lotosu (Feng Juan He Ye)
23. Lew Potrząsa Grzywą (Shi Zi Yao Tou)
24. Tygrys Unosi Głowę (Hu Bao Tou)
25. Dziki Koń Przeskakuje Przez Strumień (Ye Ma Tiao Jian)
26. Obróć Ciało i Pociągnij Lejce Konia (Fan Shen Le Ma)
27. Kompas (Zhi Nan Zhen)
28. Zmiatanie Kurzu na Wietrze (Ying Feng Dan Chen)
29. Pchnij Łódź z Nurtem Rzeki (Shun Shui Tui Zhou)
30. Spadająca Gwiazda Podąża za Księżycem (Liu Xing Gan Yue)
31. Ptak Wzlatuje nad Wodospadem (Tian Niao Fei Pu)
32. Podnieś Zasłonę (Tiao Lian Shi)
33. Miecz Zatacza Koła w Prawo i w Lewo (Zuo You Che Lun Jian)
34. Jaskółka Podnosi Dziobem Błoto (Yan Zi Xian Ni)
35. Wielki Ptak Rozpościera Skrzydła (Zuo You Che Lun Yan)
36. Podnieś Księżyc z Dna Morza (Hai Di Lao Yue)
37. Wesprzyj Księżyc na Piersi (Huai Zhong Bao Yue)
38. Nocny Demon Bada Głębokość Morza (Ye Cha Tan Hai)
39. Nosorożec Spogląda na Księżyc (Xi Niu Wang Yue)
40. Strzelanie do Gęsi (She Yan Shi)
41. Niebieski Smok Obnaża Szpony (Qing Long Tan Zhua)
42. Feniks Rozpościera Skrzydła (Feng Huang Shuang Zhan Chi)
43. Prawa i Lewa Przekraczają Przeszkodę (Zuo You Kua Lan)
44. Strzelanie do Gęsi (She Yan Shi)
45. Biała Małpa Proponuje Owoc (Bai Yuan Xian Guo)
46. Postawa Opadających Kwiatów (Luo Hua Shi)
47. Dama Macha Wachlarzem (Yu Nu Chuan Suo)
48. Biały Tygrys Macha Ogonem (Bai Hu Jiao Wei)
49. Ryba Wskakuje do Smoczej Bramy (Yu Tiao Long Men)
50. Czarny Smok Owija się Wokół Pala (Wu Long Jiao Zhu)
51. Wróżka Wskazuje Drogę – 1 (Xian Ren Chi Lu)
52. Wiatr Porywa Kwiat Śliwy (Feng Sao Mei Hua)
53. Trzymanie Tabliczki (Shou Peng Ya Hu)
 54. Przytrzymaj Miecz i Powróć do Postawy Wyjściowej (Bao Jian Gui Yuan)

Chi Kung Miecza
1. Sprowadzenie Chi do Dan Tian
2. Lewa i Prawa Naciągają Łuk
3. Lewa i Prawa Zawija i Obraca
4. Objęcie Ramionami
5. Wskazywanie w Przód
6. Zawijanie i Skręcanie w Przód i w Tył
7. Górny i Dolny Yin Yang
8. Wróżka Wskazuje Drogę

CHI KUNG KULI (QUI) TAI CHI.
Materiał filmowy:
https://www.youtube.com/watch?v=Mf4ocq_D92U&list=PLfVAvDMzKBJ373ceEvkWI2bwe-nAUNIG9&index=12
https://www.youtube.com/watch?v=SaP5c1jbma4&t=2s
Spis technik:
Pionowo I) W przód

A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
Pionowo II) W tył
A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
Poziomo I) W przód
A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
Poziomo II) W tył
A) W miejscu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
B) W pozycjach z przenoszeniem ciężaru (kołysanie) a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
C) W poruszaniu a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie
D)W chodzeniu po kole Bagua a) po kole b) obroty c) owijanie-zawijanie

TAI CHI QIN NA:
1. Xiao Chan Shou (Małe owinięcie dłoni)
2. Bei Ping Kao Yu (Pieczony pekiński kaczor)
3. Ba Wang Qiang Ke (Pan feudalny zaprasza na obiad)
4. Shang Diao Shou (Zahaczenie ręki do góry)
5. Shun Shui Tui Zhou (Puszczanie łódki w strumieniu)
6. Lao Han Bai Jiang (Stary człowiek awansowany na generała)
7. Fan Chan Shou (Tylne owinięcie dłoni)
8. Da Chan Zhou (Duże owinięcie łokcia)
9. Hui Tou Qin Yuan (Obrót w tył, by pochwycić małpę)
10. Ju Gong Xing Li (Pochyl się by okazać grzeczność)

INNE FORMY TAI CHI

1. Forma z Wachlarzem (Shan).
Materiał filmowy:
Forma z Wachlarzem – materiał szkoleniowy
Spis technik:
Część Pierwsza
1. Rozpoczęcie Formy
2. Ukośny Lot
3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
4. Osa Wraca do Gniazda
5. Nocny Demon Przeszukuje Morze
6. Złoty Kogut Stoi na Jednej Nodze
7. Obróć Ciało, by Przeciąć Górę
8. Kot Chwytający Motyla
9. Oglądanie Kwiatów w Pozycji Jeźdźca
10. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia
11. Jaskółka Przelatuje Wysoko
Część Druga
12. Osa Wraca do Gniazda
13. Tygrys Rzuca się na Ofiarę
14. Modląca się Modliszka Chwyta Cykadę
15. Prowadź Konia, by Obrócił Głowę
16. Jastrząb Wiruje w Powietrzu
17. Oglądanie Kwiatów w Pozycji Jeźdźca
18. Popychanie Góry
19. Smok Obraca Głowę
20. Popędzanie Konia
21. Podnieś Wysoko Bicz
22. Obejmowanie Księżyca
23. Uderz Przeciwnie do Wiatru
24. Powiewaj Rękawami na Wietrze
25. Generał Podnosi Flagę
26. Trzymaj Wachlarz przed Piersią
Część Trzecia
27. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia
28. Jaskółka Przelatuje Wysoko
29. Osa Wraca do Gniazda
30. Tygrys Rzuca się na Ofiarę
31. Modląca się Modliszka Chwyta Cykadę
32. Prowadź Konia, by Obrócił Głowę
33. Jastrząb Wiruje w Powietrzu
34. Oglądanie Kwiatów w Pozycji Jeźdźca
35. Uderzenie Łokciem w Pozycji Jeźdźca
36. Wybuchające Petardy
37. Odparowanie w Przód
38. Podwójne Wzniesienie Nóg
39. Smok Walczy z Tygrysem
40. Biała Dama Pcha Czółenko
41. Niebiańska Bogini Rozrzuca Kwiaty
42. Generał Podnosi Flagę
43. Kroki Ba Gua
Część Czwarta
44. Trzymanie Siedmiu Gwiazd
45. Chwytanie Ptaka za Ogon
46. Ściągnięcie i Nacisk
47. Nieśmiertelny Trzyma Miecz za Plecami
48. Zgarnięcie z Kolana
49. Wąż Pełzający w Dół
50. Napinanie Łuku, by Ustrzelić Tygrysa
51. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
52. Zamknięcie Formy

2. Forma Pekińska 24 ruchy.
Materiał filmowy:
https://www.youtube.com/watch?v=mSAkSB00FUo
Spis technik:
1. Rozpoczęcie
2. Czesanie Grzywy Dzikiego Konia
3. Biały Żuraw Rozpościera Skrzydła
4. Otoczenie Kolana i Krok w przód
5. Gra na Lutni
6. Odepchnięcie Małpy
7. Chwytanie Szpaka za Ogon (lewa strona)
8. Chwytanie Szpaka za Ogon (prawa strona)
9. Pojedynczy Bicz
10. Dłonie Chmur
11. Pojedynczy Bicz
12. Wysokie Klepnięcie Konia
13. Pchnięcie Prawą Piętą
14. Uderzenie w Uszy Obiema Rękami
15. Pchnięcie Lewą Piętą
16. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (lewa strona)
17. Opuszczenie i Stanie na Jednej Nodze (prawa strona )
18. Tkanie na Czółenku (lewa i prawa strona)
19. Igła na dnie Morza
20. Otwarcie Wachlarza
21. Obrót, Obrona i Pchnięcie
22. Ciasne Zamknięcie
23. Skrzyżowanie Rąk
24. Zakończenie

3. Forma Pekińska 10-cio ruchowa.
Materiały filmowe:
https://www.youtube.com/watch?v=olTSwTofrDM&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=Easexh5dQeM&t=6s
Forma 10-ruchowa – lekcja pierwsza (pojedyncze techniki)
Forma 10-ruchowa – lekcja druga (trening formy)
Spis technik:
1. Otwarcie i Rozpoczęcie Formy
2. Odepchnięcie Małpy
3. Zagarnięcie z Kolana
4. Rozczesywanie Grzywy Dzikiego Konia
5. Dłonie Chmury
6. Złoty Kogut Stojący na Jednej Nodze
7. Kopnięcie Piętą
8. Chwytanie Wróbla za Ogon
(a.Odparowanie, b.Ściągnięcie, c.Nacisk, d.Pchnięcie)
9. Skrzyżowanie Rąk,
Uniesienie Tygrysa i Powrót w Góry
10. Zamknięcie Tai Chi

ZAMYKANIE PRAKTYKI:

1. Harmonia Yin Yang: Yang tworzące Yin, Yin tworzące Yang (napięcie prowadzące do rozluźnienia, rozluźnienie budujace wyprostowanie
1. Użycie Yang żeby uzyskac Yin (użycie napięcia by uzyskać rozluźnienie)
2. Użycie Yin zeby uzyskac Yang (użycie rozluźnienia by uzyskać wyprostowanie)

2. Zapieczętowanie:
1. Skupienie na Centrum
2. Osadzenie Centrum z wydechem i zapięczętowaniem dłonmi

3. Medytacja Siedząca (Ciche Siedzenie) – Zuo Chan

4. Relaks i krążenia głowy

5. Automasaż:
1. Oklepywanie ciała wzdłuż meridianów (ramiona, nogi)
2.
Masowanie, wygładzanie wzdłuż meridianów
3.
Delikatne oklepywanie i masowanie (Dan Tien i okolice lędźwi)
4.
Opukiwanie głowy opuszkami palców
5.
Masowanie nóg, kolan